Protocole pour renforcer le nerf vague

Bienvenue !

Je suis ravi de vous accueillir dans le programme Safe & Sound en collaboration avec Unyte Health. Cette méthode est la plus efficace que j’ai trouvée pour renforcer et activer le nerf vague et tous ses bienfaits, combiné aux 20 exercices simples que je vais vous enseigner.

Notre objectif est de vous permettre de retrouver ou renforcer un sentiment de sécurité à partir duquel vous pouvez développer votre résilience, votre connexion aux autres, et votre épanouissement.

Etape 1 : Présentation + contact

Veuillez noter l’adresse de cette page pour pouvoir y revenir :

www.gaetanklein.com/protocole-nerf-vague/

Veuillez noter mon lien zoom permanent :

https://us02web.zoom.us/j/2014461609

Code secret : peakstates
Numéro de salle : 201 446 1609

Lorsque vous prévoyez un entretien via mon agenda ci-dessous, vous obtiendrez un lien zoom unique par email.

Nous pouvons aussi utiliser WhatsApp si vous préférez. Mon numéro est le (+33) 06 03 28 43 58.

Etape 2 : Installer l'application Unyte

Cherchez et installez l’application Unyte Health sur votre smartphone.

Vous devrez vous munir, idéalement, d’un casque ou d’écouteurs pour profiter au mieux de la musique du programme

L’accès aux musiques vous sera ouvert lors de notre 1er entretien.

Etape 3 : Entretiens de suivi

Pour rappel, vous avez droit à premier un entretien de 15 minutes (peu importe quand vous commencez l’écoute du programme), puis à 5 entretiens de 10-15 minutes les jours où vous écouterez la musique du programme (à chaque fois que vous avez complété une tranche d’une heure d’écoute).

Et enfin, un entretien final lorsque vous aurez complété les 10 heures d’écoute.

Ceci dit, n’hésitez pas à prendre rendez-vous à n’importe quel moment où vous en ressentez le besoin.

Etape 4 : Commencez l'écoute du programme

Commencez l’écoute des 5 heures du programme Safe & Sound Core sur Unyte comme expliqué dans la réunion de présentation.

Vous pouvez viser de réaliser des sessions d’écoute d’une demi-heure.

Vous pouvez aussi choisir de réaliser 3 séances de 10 minutes par jour.

Ceci dit, il est probable que je vous recommande lors de notre entretien de départ de commencer par 5 minutes. Avec ce protocole Safe & Sound, on peut être tenté d’en faire trop d’un coup. Mieux vaut commencer en-déça de vos capacités, et augmenter progressivement la durée.

Si vous souffrez de maladie chronique invalidante pour votre système nerveux, comme le covid long, commencez par 5 minutes et observez les réactions de votre corps. Continuez jusqu’à 10 minutes si vous vous sentez bien. Si cela vous fatigue ou vous tend, arrêtez et répéter des séances courtes de 5 minutes 3 fois par jour, en plus des exercices vidéos.

Pensez à bien faire au moins 2 des exercices ci-dessous par jour, voir plus (selon mes recommendations).

Documents à télécharger :

1. Les états du système nerveux en théorie polyvagale

2. Liste des exercices (à remplir)

3. Liste des symptômes (à remplir)

Pour les Google Docs, merci de cliquer sur « Fichier > Créer une copie » afin de ne pas modifier le document originel !

Vidéos d'approfondissement

Théorie polyvagale et neuroception

Dans cette vidéo, je décris toute la théorie que vous pourriez avoir besoin de connaitre pour comprendre comment le système nerveux fonctionne selon le point de vue de la théorie polyvagale, et donc le contexte dans lequel le protocole Safe & Sound opère.

L’action principale qui vous concerne est de prendre conscience de la neuroception : la triple perception du sentiment de sécurité (interne, externe, et relationnelle)

A la fin, il y a deux exercices simples de neuroception que je vous conseille de pratiquer.

Un extrait de cette vidéo est aussi sur youtube (sauf exercices).

Activation VS Renforcement

Vous avez vu dans la liste des exercices à télécharger qu’il y a 2 types d’exercices : ceux qui activent le nerf vague instantanément, et ceux qui renforcent son signal à long terme. Explications :

> Fichier avec colonnes remplies <

Trauma & Réponse du système nerveux

Cette vidéo a été édité par la Trauma Foundation (USA) et explique succintement le fonctionnement du système nerveux autonome en réaction aux traumatismes. Cela rejoint ce que j’ai expliqué dans d’autres vidéos.

Cliquez sur le petit engrenage en bas à droite, puis sur « Sous-titres >> Traduire automatiquement >> Français ».